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爬山能減肥嗎怎樣爬山效果好

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  爬山如果方法得當是可以起到減肥的效果的,爬山屬於有氧運動,這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度,可以消耗大約500千卡熱量,相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或是遊泳45分鐘,可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
  上山,鍛鍊大腿前方的股四頭肌。動作是膝蓋由彎曲(小於90度)到伸直(180度)的過程,同時小腿的脛骨前肌(小腿正前方)、腓腸肌和比目魚肌(小腿後側)起到穩定支撐的輔助作用。下山,膝蓋由伸直到彎曲,主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。因此爬山有塑形的作用。
  透過爬山可以消耗腿部的脂肪,這樣
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可以塑造完美臀部,還可以瘦身,另外你是不用擔心自己會長肌肉飛,因為這是屬於有氧運動,不會對肌肉造成刺激,使得纖維變粗。
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