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正確跑步的方法跑步健身的注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 15 小時前 | 只看該作者

正確跑步的方法跑步健身的注意事項

跑步的正確方法是什麼
　　1、頭與肩
　　跑步動作要領－保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩膀適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
　　2.臂與手
　　跑步動作要領－擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅
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度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約90度。 動力伸拉－抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
　　3.軀幹與髖
　　跑步動作要領－從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動放鬆。 動力伸拉－弓箭步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，
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體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
　　4.腰
　　跑步動作要領－腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，維持一會兒，然後復原。
　　5.大腿與膝
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　　跑步動作要領－大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的​​前擺要正。 動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
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martina28043發表於 7 小時前 | 只看該作者
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