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站立瑜珈,站立式瘦腰減肥瑜珈的動作2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-29 05:49 | 只看該作者

站立瑜珈,站立式瘦腰減肥瑜珈的動作2

站立式瘦腰減肥瑜珈的動作

　　1.按基本站姿站立。
　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十於胸前。
　　3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做
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幾次深長的呼吸並冥想。
　　4.吐氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。
　　5.每邊做2～3 次後，回到基本站立式，放鬆。
　　6.身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀幹向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
　　7.慢慢放下左腳、兩手，回覆基本站立式。
　　8.換左側做同樣練習。
　　溫馨提示：
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　　一開始有些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩固的站立在大地上。
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