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跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合4

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 15:11 | 只看該作者

跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合4

同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
7、消除緊張感
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慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
8、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以使皮膚緊致、延緩衰老。
9、儲存能量，塑形
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通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
四、跑步頻率如何加快
（一）發展步頻訓練方法
1、原地快速踏腳練習，
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或原地快速高抬腿、支撐高抬腿;
2、原地最快速度擺臂練習，持續時間5、10、15秒，或隨節拍器（或擊掌）的變化，做快慢交替的抬腿與擺臂練習;
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度車輪跑;
4、支撐最快速度頻率跑，持續時間5、10、15、20秒;
5、10米、20米、30米快速單足跳（計時計步）;
6、行進間快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑過渡到加速跑;
7、高頻率跑、勻加速頻率跑、
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碎步快頻率跑;
8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行進間快頻率跑，縮短步幅、加快頻率的“短格跑”;
9、下坡跑、順風跑、牽引跑;
10、跨欄的專門練習、跨低欄等。
（二）步頻訓練注意事項
1、步頻訓練要安排在運動員體力充沛時進行;
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