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老人跳舞好處多避開八大“雷區”2

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 10:35 | 只看該作者

老人跳舞好處多避開八大“雷區”2

60歲~70歲，求柔。 以中低強度的運動負荷為度，適當減小動作幅度和頻率。 苟波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。 運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。
70歲以上，求動。 年紀較大的
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老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。 苟波強調，老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。
老人跳舞避開「雷區」。
老年人跳舞講究樂在其中，但要避開一些「雷區」。。
切忌空腹或飽餐後跳舞。 陸一帆強調，
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空腹跳舞容易出現運動性低血糖; 而飽餐后立即跳舞會影響消化功能，可能導致胃腸疾病的發生。 所以不要吃完飯馬上就去跳廣場舞，飯後一小時跳舞比較合適。
　　跳舞切勿贪快。苟波提醒，跳舞前要先做5～10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。
　　不要酒后跳舞。酒后兴
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起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。
學會選場地。 陸一帆建議，老人不要到人多擁擠的地方跳舞，遠離公路或空氣污濁的環境，避開霧霾、雨雪、大風等天氣; 要選擇空氣流暢、人員較少、地面防滑的場所，時間安排在下午或傍晚較好。
不穿硬底鞋。 苟波建議，老年人跳舞最好選擇有較好緩衝、支撐、保護功能的鞋子，如運動鞋或鞋底稍厚、較軟的皮鞋。
及時增減衣服。 苟波建議，老人要根據天氣和身體反應及時增減衣服，同時補充水分。 大汗后要及時擦乾，不要馬上喝冷飲
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，吹電扇、空調。 秋冬季節跳舞，不要隨意脫衣，以防感冒。
不要帶病跳舞。 苟波強調，高血壓、心臟病、糖尿病等患者，跳舞前要與醫生溝通。 出現感冒、發燒等癥狀者，不可貿然跳舞。
泡腳泡澡不可少。 每次跳舞結束后，可做一做拉伸運動。 回家后可通過洗澡、泡腳、按摩等方法減輕疲勞。 如果第二天出現明顯的脈搏加快、腰酸背痛、精神不振等情況，要適當休息，減少跳舞強度和時間。
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