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1.雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。
2.深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次。
側身運動瘦大腿
1.身體側坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2.雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體貼近椅子。此動作左右各重複10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1.雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳跟併攏著地，雙腳吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
成O字型。
2.深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次。
弓腳瘦大腿
1.面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。
2.身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。
3.恢復到準備姿勢。
4.雙手放在右腳膝上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次。 |
