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男性各部位的居家鍛煉方法

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gdegdrreg發表於 2024-10-31 20:39 | 只看該作者

男性各部位的居家鍛煉方法

由於工作和生活的壓力，很多男性想要完美體格，但是常常沒有時間去健身房鍛煉。 小編為您介紹各部位的鍛煉方法，讓你在家也能鍛煉出完美體格。

男性各部位的居家鍛煉方法
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1.俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。 動作和日常做俯卧撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
　　2.坐姿收腹
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針對部位：腹部
鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。 每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
3.啞鈴舉重
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針對部位：手部
鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。
4.扶牆半蹲
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針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
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　　5.俯身划船
針對部位：背部
鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。 以12個為一組，每次做3組。
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