四、3招瘦腰瑜珈塑最殺S曲線
【水桶腰掰3招】
可伸展左右側腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
★第1招腹部扭轉
Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。
Step2
頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
★第2招側板式
Step1
單腳跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝臉部前方，雙手插腰為預備動作。
Step2
上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
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右手臂朝向左側天空伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側伸直，雙臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。 |
