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運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 05:50 | 只看該作者

運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌3

盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點：
　　除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損。
　　忌運動時間過長一次運動時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次運動時間較長，可在中間安排1～2次休息。
　　忌運動後大量飲水夏季運動出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化(消化食品)系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步流失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
　　忌運動後立即洗冷水澡因為夏季運動體內產熱量增加快，
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皮膚的微血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
　　忌運動後大量吃冷飲體能訓練可使大量
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血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
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randolph9531發表於 7 天前 08:55 | 只看該作者
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