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熬夜後補覺並不能消除傷害

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fdgvfhghn發表於 2022-9-21 15:36 | 只看該作者

熬夜後補覺並不能消除傷害

在當今社會，由於科技及的發達，手機已經非常普及了，上網也越來越方便了，人們總是有晚上在被窩裡玩手機的習慣，就會出現經常熬夜的現象，殊不知熬夜對人體的危害是非常大的，那熬夜後如何快速的恢復呢，熬夜的人要怎麼調理呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。





熬夜的危害



過度疲勞身體功能易透支



很多人有熬夜的習慣。尤其是元旦、春節，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統疾病和有肝病的人要少熬夜。熬夜對於肝臟的損傷很大。經常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導致抵抗力下降。



本身肝不怎麼好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應多吃新鮮蔬菜、水果，補充維生素，幫助修復受損的肝細胞。有肝病的人連續幾天熬夜後，最好到醫院做個肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處於休息狀態，消化功能相對較弱，這時大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發胃腸疾病，甚至導致急性胃痙攣等疾病。

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此外，長期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起乾眼症和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機，長時間注視屏幕、眨眼次數減少、淚液質量下降，很容易引起乾眼症。”李瑾說，“要注意科學用眼，每過一小時休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠處。同時，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”




熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。坐姿不正確，且長時間保持一種姿態，對頸椎、腰椎不利，尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復發。李瑾建議，長時間熬夜要做適量運動。連續看手機看電視，不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放鬆。





熬夜後補覺並不能消除傷害



對於很多年輕人來說，補覺是熬夜後的救命稻草。“但從生理學角度考慮，補覺並不能消除傷害。”熬夜後補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律，晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補覺來調節。比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。”



另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風險的。至於熬夜引起其他疾病高發的例子則更是數不勝數，經常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴重的疾病。



別過度透支自己的生命，到歲月不可逆轉，身體不再健康時，追悔莫及。



熬夜時飲食上要注意



經常熬夜會很容易使身體的各個器官的正常工作發生紊亂，對胃腸及睡眠造成很大的負面影響。想把熬夜對身體的損害降到最低，可以從平時的飲食習慣上來改善。



“從晚餐那頓開始，就要注意調整飲食結構。”熬夜時，晚餐應注意食物品種多樣化，可以適當選擇一些酸味食物以促進食慾，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補充維C及蛋白質。還可以適當增加些高蛋白食物補充能量，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免夜裡太餓。”




另外，長時間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當加餐。熬夜進食也要有規律、講究，不能無節制地亂吃。加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，比如豆漿、水果、糕點、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多出現飽脹現象而影響睡眠。





熬夜後如何調整



1.及時補充營養

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最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。



2.及時補充水分



有些喜歡晚上打遊戲打一整晚的朋友，在渴得時候都喜歡喝上一杯飲料、啤酒、咖啡等等，其實這些並不能給生體及時的補水，反而會使人感到更加的飢渴，所以在熬夜前要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。



熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。
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martina28043發表於 2022-12-14 23:03 | 只看該作者
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