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教你健康減肥15斤不反彈 吃什麼保持苗條身材2

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gdegdrreg發表於 2024-10-17 13:04 | 只看該作者

教你健康減肥15斤不反彈 吃什麼保持苗條身材2

（6）.從皇帝到乞丐式的吃法
早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品; 中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。 吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。 多吃蔬菜少吃肉。 晚飯後不能吃零食，晚上10點后連水果也不可以吃哦。
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第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥
材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g，製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗净備用; 2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。 用來代替早餐或者晚餐。
第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法
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經過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那麼顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。 其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！
推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果，土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。 胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用！ 梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。 柳丁：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。 豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。 香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。
第三階段抗反彈之飲食調節
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法
早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥麵包，上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅乾。 午餐：1碗米飯+1份素菜（如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。 ）提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好; 冬瓜和絲瓜煮湯最好; 南瓜清炒或蒸最好; 番茄既可生吃也可煮湯。 下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。 晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜，週末：隔周進行1次清腸，這一天只進食白粥或者優酪乳，其餘什麼也不吃。
四、如何健康快樂享“瘦”
　　一、第一天：
早餐 西柚半個，花生醬兩勺，麵包一片，咖啡或茶一杯。 午餐 礦泉水吞金槍魚（魚要沒有油的那種，有山泉水牌的，我吃的是味得鮮牌的五香味的）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐 白菜花半棵，肉兩片，扁豆十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
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　　二、第二天：
早餐 香蕉半條，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。 午餐 優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。 晚餐 熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。
　　三、第三天：
早餐 蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。 午餐 煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐 礦泉水吞金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注意：1、每日飲五杯清水，每餐之間及中午，臨睡前，除此之外不能飲水和進食任何東西。 2、生之食物只可白煮，用鹽和胡椒粉調料，不可用其他。 3、依是次序，不可亂用或用其它替代品。 4、咖啡和茶均不可加糖和奶。 5、配方有化療作用，不可任意更改。
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