一、怎麼減肥的效果好
跳舞能促使脂肪燃燒
跳舞很有效的減肥運動，它能
台灣享硬瑪卡官網使體內的脂肪加速燃燒，還能有效的促進新陳代謝，血液迴圈等。 當你在扭動身體的時候，你身體的各個部位都得到了充分的鍛煉，使你的身體更顯優美曲線，而練習舞蹈還能讓你更有氣質。
按比例進食
吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入，當你吃下一份美味的肉類食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什麼肉類。 這樣你就減少脂肪的攝入，以達到你不想忌口又能輕鬆減肥的目的。
遠離飲料
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常喝飲料是會上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會導致你身體肥胖。 這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤腸道排毒素，還能幫你補充身體所需的營養，想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料
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吧。
常游泳能瘦身
游泳能鍛煉到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運動。 當你在水中劃動時，你的身體已經得到充分的鍛煉，在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。 那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。
二、快速減肥的有氧運動享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
有氧運動1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒
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有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
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如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
有氧運動3. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習
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三、怎樣進行走路減肥
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的
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速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
要知道不是什麼時間的走路效果都一樣，對於那些想減肥的朋友來講，最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時后，因為這時候的脂肪增加量很大，這時候行走會更容易達到減肥的效果。
3、保持總時間量的不變如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變四、通过饮食来快速减肥1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。 是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活
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性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。 此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體 （Saponin）等成份。 這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。 因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢. |
