一、1周營養減肥早餐食譜從食譜上面來改善進而達到減肥效果的話，是很不錯的，很多明星那麼瘦，她們的7天減肥食譜究竟是怎樣的呢？
7天減肥食譜
台灣享硬瑪卡官網1.週一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。 中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，並且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然後再吃一個梨。 晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然後配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿蔔湯，飯後再吃一個西紅柿。
2.週二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在裡面加上火腿和番茄半個就可以了。 中午吃一碗餛飩麵和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。 晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然後再吃一個楊桃
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。
3.週三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然後喝一杯綠茶。 中午吃和昨天一樣的米飯然後配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。 晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然後再吃一個獼猴桃。
4.週四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然後再搭上一個荷包蛋。
5.週五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各
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兩份。
6.週六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。
7.周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。
二、五大營養減肥早餐讓你瘦下來享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
一、玉米早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：
將材料用開水沖飲即
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可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
二、果蔬餐
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：
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用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
三、豆漿餐
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：
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其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
四、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品
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，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，説明清理腸道毒物。
做法：
取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜
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2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火焖多20-30分鐘即可。
五、燕麥薄片
燕麥不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。 |
