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沒能提神卻更累？小心是運動過度

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 09:40 | 只看該作者

沒能提神卻更累？小心是運動過度

運動好處說不完，「多運動」幾乎變成現代人追求健康的口頭禪。要小心的是，運動過度是會傷身的。

運動過度是指運動疲勞，嚴重時會造成身體組織或器官受損。

聯新運動醫學中心主任林頌凱解釋，運動過度是一種急性或慢性累積的運動傷害，身體無法接受訓練強度、次數所造成的後遺症。

林口長庚紀念醫院中醫部中醫針傷科主治醫師楊宗憲從中醫觀點指出，人體的活動是由氣血推動的，適度運動會幫助氣血循環；過度運動則會傷耗人體自身的氣，影響新陳代謝、削弱免疫系統，情緒跟睡眠因而受到影響，增加肌肉或韌帶的損傷風險。

運動過度你是哪一類？過度運動有2種情況：
一是平日沒有規律運動，突然運動造成身體急性受傷；二是平日有規律運動，但超出身體負荷，造成慢性受傷。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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如果是第一類，應依體能循序漸進安排運動，不要一次貪快、貪多。「不要把運動都集中在某段時間，」林頌凱建議，像李小姐其實可在週六做高強度間歇運動、週日休息，週一到五穿插中輕強度運動。

若是第二類，台灣大學體育室副教授簡坤鐘建議，於下一次的運動量與時間的比例增加10％，像陳先生一方面給自己期許太大，加上一下子將運動分量增加太多，一段時間累積下來反而造成身體慢性受傷。其實他可以將運動計劃改成1小時6分鐘內游完3300公尺，就能讓身體有一定負荷，卻不致過量。

無論如何，「事前熱身、事後休息是運動過度最好的預防和治療，」林頌凱認為，事前熱身，能讓動作不協調、反應慢等情況降低，預防運動過度可能造成的傷害。

輕度過度運動，休息補充水分、蛋白質
舉凡肌肉拉傷、關節扭傷都是運動過度，新聞偶爾可見的熱衰竭或橫紋肌溶解症引發腎衰竭、猝死等悲劇，這些都是嚴重的運動過度情況，需立刻送急診處理。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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一般輕度運動過量，最常出現的症狀是疲勞、肌肉痠痛及運動表現下降。如果經過睡覺休息，補充水分和多吃蛋白質類的食物如魚豆蛋奶，通常2～3天就能完全恢復。另外推拿、針灸也能有效紓緩不適，楊宗憲補充。有些人會使用消炎止痛藥物或噴劑，簡坤鐘認為，不如在運動前做10～15秒熱身，運動後趁身體仍發熱的情況下，做20～30秒的伸展操，這樣可讓肌肉痠痛的情況不那麼嚴重。但若經過休息，依舊疲勞、疼痛持續超過5天，或因運動造成肌肉急性受傷到第5天仍無復原跡象、且愈來愈嚴重，就需要就醫治療。
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christian398發表於 2022-12-14 17:30 | 只看該作者
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