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避免跑步受傷，步幅不要隨便調整

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 10:45 | 只看該作者

避免跑步受傷，步幅不要隨便調整

步幅指的是跑步時單腳跨出去之後，兩足之間的距離，這距離長短基本會跟身高與速度相關。身高越高的人，腳越長，跨的步子自然就比個子矮的大，如果是大步走路的話，步幅的大約是身高的0.45左右，跑起來的話，就隨速度提高而加大，6分速的人步幅大約是身高的一半。

前幾年剛退役的衣索匹亞的長跑之王蓋步雷西拉西耶Gebrselassie 的個子只有163公分，但是步幅高達身高的1.23倍，上個月才退休的百米之王博爾特個子196公分，步幅高達身高的1.3倍，咱們凡夫俗子，只想享受慢跑樂趣的就不跟他們比較了，偏偏有些人跑一陣子之後，就開始在乎起步幅和步頻來了。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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想進步無妨，不過兩個基於安全考量的原則要掌握住，第一原則是步頻優於步幅，也就是以「高步頻、小步幅」來實踐提高速度。實驗都告訴我們採高步幅者運動傷害危險性也高，因為身體要採更高的彈跳，才會有大步幅的結果。對身體的威脅就在高彈跳帶來的髖骨、臗關節的刺激，其次是膝蓋周邊肌群和軟骨的要求也高。小步幅並不意味縮小步幅，而是不刻意拉大步幅。

第二原則是當步頻已經無法再提高，需要拉大步幅才能再次提速時，要刻意去提昇臗關節柔軟度和加強大腿後肌的力量。跑界有180步黃金步頻的說法，也就是拉高自己的步頻至少到每分鐘跑180步，一般人都可以在一段練習之後達到該數字，但是要再高就得有天分和高明的跑步技術了。

加強臗關節柔軟度要常常單腳順時針、逆時針兩方向繞環臗關節，大腿後肌的力量可以藉助健身房機械的幫忙，或者自己用彈力繩鍛鍊。我則建議，跑步時把重心前移，步幅自然就拉大，不要刻意去拉抬大腿前進，短距離可能還沒感覺，長距離跑步抬腿很快就疲勞。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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最近美國楊百翰大學的研究指出，當跑步效率是跑者最關心的事情的時候，採用自然步幅是最佳策略。白話來說，就是當你想跑得輕鬆，不費力，就採自然步幅，不必刻意去拉大或縮小步幅。另一個研究指出跑者要改變步幅前要慎重考慮，白話來說就是，要避免受傷，步幅就不要隨便調整。兩者的研究都呼應了我在上面提示的兩個安全原則。
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christian398發表於 2022-12-14 18:06 | 只看該作者
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