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為何運動完肌肉那麼酸痛

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 14:52 | 只看該作者

為何運動完肌肉那麼酸痛

　你喜歡運動，渴望成為運動達人，也是極好的，為此，會投身到運動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運動，你樂此不彼。的確，喜歡運動的人，非常享受，運動後酣暢淋漓，但是，不喜歡運動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運動結束後，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運動結束後，肌肉那麼酸痛。

　　乳酸分泌

　　運動，需要能量的參與，能量來自於細胞，會進行有氧代謝，我們稱有氧運動;能量來自細胞外，是無氧酵解，則屬於無氧運動。

　　相對來說，喜歡有氧運動，在有氧運動之後，能讓葡萄糖代謝產生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，遇到了無氧運動，則會產生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。

　　這些乳酸，不斷刺激肌肉，進而增加滲透壓，會造成肌肉開始吸收水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現酸脹感。

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　　另外，並非所有運動，都是你能控制的，平時慢跑半小時，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結締組織損傷，進而導致痙攣，也會形成酸痛感。

　　更多的時候，我們會有這誤區，在運動時，出現酸痛感，就會停止運動，其實不然，運動後，出現酸痛感，可以繼續運動，當然，運動量、運動強度，一定要減少。

　　例如，展開拉伸運動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進而可以很好的緩解肌肉酸痛。

　　當然，想要避免運動後，出現酸痛，一些運動前準備，一定不能忽視。

　　冷敷

　　在運動前，進行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊，依然用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運動過度，出現的肌肉酸痛。

　　乳清蛋白粉

　　食用食物，更好的促進保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構建肌肉，強化訓練非常好。

　　乳清蛋白，快速被身體吸收，幫助運動後，肌肉吸收營養。

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　　要是酸痛時間長，說明排酸不徹底，還要進行進一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。

　　熱敷

　　一般來說，運動後72小時，就能較好的恢復，要是72小時，還沒有恢復，可以進行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流動，帶走體內剩餘的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。

　　關於運動後，肌肉出現酸痛，就說這麼多，希望能引起重視，科學、合理進行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
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christian398發表於 2022-12-14 19:36 | 只看該作者
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