三、久坐一族的簡單放鬆運動
一、適合在做家事空隙、洗澡後做的運動：
1.手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，維持10-15秒，重複10次後換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10-15秒，重複10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾
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，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
4.轉體運動。坐在椅子上，背部挺直。以左肩帶動上半身慢
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慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10-15秒，重複10次，換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
二、適合睡前做的運動：
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1.單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝緊貼右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2.上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重複10次。 |
