三、膽固醇高該怎麼預防才好呢 以粗糧開始一天：每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血液中「壞」膽固醇濃度降低10%「好」膽固醇濃度上升。燕麥含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麵粉。
益心的堅果：有時想吃一個小零食嗎?堅果屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
不僅美味，而且有助於降低膽固醇。堅果能降低「壞」膽固醇，留下「好膽固醇」。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
水果蔬菜：每天5至9份水果和蔬菜幫助降低「壞」膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜，就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓，維持健康的體重。在麵包、牛奶、食用油等食品中間加植物固醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
碳水化合物、水果：兩個拳頭，即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
四、膽固醇高吃哪些食物才好 大豆：研究顯示，每天攝取大豆蛋白約25克，可降低膽固醇。 「現在市場上，有很多大豆含量高的產品。」一位註冊營養師說。在超市裡，你可以買些大豆，豆製堅果，豆製冰淇淋和麥片，餅乾及大豆蛋白做的薯條。
豆科植物：豆類是任何種類的豆類和小扁豆。每週推薦吃三個半天杯份豆類作物，你不需要煮，使用罐裝豆類或吃點蛋糕就可以了。每週多吃一份米，豆類或豆腐或吃一份肉類食物，這豆類的確是很神奇。
燕麥：燕麥高含水溶性纖維，可溶性纖維就像海綿一樣，它實際上可以吸收膽固醇，並春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
將這些膽固醇排出你的體外。每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說，你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。
堅果：單一脂肪，可以降低低密度脂蛋白，並增加高密度脂蛋白膽固醇。單脂肪一般在堅果和種子裡(南瓜，向日葵等)，酪梨和各種油類，如蔬菜，橄欖油，紅花，向日葵和油菜籽。但這並不代表你可以毫無顧忌地吃這些食物。
功能性食品：在飲食界，有一種被稱為「功能性食品」的產品。這種食物是為了使人更健康或更愉快而設計的，它可以預防疾病。 |
