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補鈣便秘怎麼辦 如何正確合理的補鈣

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gdegdrreg發表於 2024-8-21 09:00 | 只看該作者

補鈣便秘怎麼辦 如何正確合理的補鈣

一、怎樣緩解孕婦補鈣導致的便秘
非孕婦群體補鈣，產生便秘的概率要比孕婦少得多。 原因有以下三個方面：首先，孕婦自身就是容易便秘的群體。 懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水準也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。 而且懷孕后一般會減少運動量，很可能就會
台灣享硬瑪卡官網遭受便秘的痛苦。
其次，服用補鈣產品后，容易形

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成較硬的不溶解物質。 市面上的補鈣產品都含有碳酸鈣成分，孕婦服用補鈣產品后，對碳酸鈣的吸收率也是最高的。 人體對鈣的吸收過程如下：在腹中胃酸的作用下，其中一部分碳酸鈣會轉變為氯化鈣，進入腸道后就會形成磷酸鈣，這些鈣鹽都是難以被吸收的物質，而且還會抑制腸道蠕動，使人難以排出，從而導致便秘。
另外，有科學研究表明，進入體內的
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鈣元素容易和腸道里的食物殘渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等結合在一起，這樣就會形成比較硬的不溶解物質。 形成不溶解的較硬的物質，使人難以排出，造成便秘。
在購買補鈣產品前，准媽媽可以先瞭解目前市
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場上有哪幾個值得信任、有口碑、有品質的品牌。 在購買時，要記得先查看產品說明書，最好仔細看一下產品的主要成分，尤其要注意是否含有「山梨醇」。。
山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩，有增加腸腔內滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用; 同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排泄物，從而促使排便，有效的預防孕婦便秘的發生。
因此，建議准媽媽們選用含有山梨
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醇成分的鈣劑。
二、預防便秘的幾個注意事項
1：要與油脂類食物同食。 給人體補充鈣劑一
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定注意不能與油脂類食物同食。 因為脂肪進食過多時，消化后產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少。 尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。
2：補鈣時，要少吃纖維類食物。 粗糧等膳食纖
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維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉澱，引發便秘。
3：盡量不要與草酸蔬菜同食。 有些蔬菜，如洋
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蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。
4：不要與牛奶等食物混合。 有的准媽媽喜歡把鈣片碾
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碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學的。
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martina28043發表於 2024-8-28 09:27 | 只看該作者
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