睡眠品質好吃點睡眠 晚上睡覺前吃點什麼能提高睡眠品質
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睡眠品質好吃點睡眠 晚上睡覺前吃點什麼能提高睡眠品質
一、提高睡眠品質的睡前食物 1、香蕉香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
台灣享硬瑪卡官網菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法
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早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜
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大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
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一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
二、偷走睡眠6種食物享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
1丶黑巧克力
黑巧克力富含多種抗氧化物，越來越多的研究也證實吃黑巧克力能夠促進人體健康。 但有些巧克力中的*含量，幾乎等同於1/4杯咖啡; 而巧克力越「黑」，其中可能含有的*也越多。 另外，巧克力中也含有酪氨酸，同樣會對身體造成刺激，影響睡眠。
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2丶紅肉
紅肉（牛肉丶羊肉丶豬肉）的脂肪含量很高。 若晚餐吃了大量紅肉，當準備上床睡覺的時候，身體很可能還在嘗試消化這些食物，害你不得不清醒。 高蛋白質的食物也可能和睡眠呼吸中止症有關，會使人在睡眠中多次停止呼吸，降低睡眠品質。
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3丶十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（花椰菜丶甘藍丶青花菜）含有豐富的營養素，被認為能幫身體自然排毒丶具有抗癌效果，甚至含有能幫助製造血清素丶促進睡眠的色胺酸。 然而，它內涵的不可溶纖維需要較長的消化時間，也會減緩消化速度，因此如果在睡前吃下過多的不可
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溶纖維，身體在睡眠時仍需進行消化工作，就會使睡眠品質下降。
4丶番茄醬
番茄醬含有豐富
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的維生素C丶鐵質和茄紅素，其中茄紅素還能降低心臟病丶癌症和黃斑部退化等疾病的風險。 不過，番茄醬偏酸的性質，可能導致夜間的胃食道逆流或消化不良。
5丶辣椒
辣椒具有提升新陳代謝的效果，因而常被認為是減肥聖品之一。 |
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