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瑜珈全套暖身動作有哪些瑜珈前的暖身運動的好處你知道嗎3
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發表於 2024-9-15 07:03
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瑜珈全套暖身動作有哪些瑜珈前的暖身運動的好處你知道嗎3
三、瑜珈的減肥動作
那在這個春暖花開、花枝招展的季節裡,一些妹妹們就開始著急了,告訴你一個燃燒脂肪的好辦法,那就是瑜伽了,瑜伽可以說是近年來一直被廣為熱捧的減肥運動了,而且它還可以室內完成,不受時間與場地的限制,以下為大家推薦幾個瑜珈減肥動作。
瑜珈減肥瘦腿動作1.深蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重
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心移動至腳跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節
瑜珈減重瘦腿動作2.弓箭步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步並成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然後慢慢還原
瑜珈減肥瘦腿動作3.風車沖腿
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a、直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原
瑜珈減重瘦腿動作4.仰臥側抬腿
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢降低10厘米
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martina28043
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martina28043
發表於 2024-9-15 15:48
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