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減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些7

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 05:57 | 只看該作者

減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些7

5.減肥瑜珈之英雄式功效
　　伸展上半身，能有效減去雙腿贅肉。
　　兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
　　雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
　　吐氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行地面。
　　6.減肥瑜珈之犬式
　　針對部位肩部、上背部和腹一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥部肌肉。
　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍微向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜珈墊邊緣。
　　我們在練習這項瑜珈動作的時候，要注意保持頭部和肩膀放鬆的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
　　7.減肥瑜珈之平衡支撐星式
　　針對部位手臂、肩膀、腹部和大腿。
　　1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
　　將右手向左移動15公分左右的距離，使其位於瑜珈墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
　　扭轉右側身體，使左手臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳。雙眼望向左手，盡量將肩膀、脊椎和臀部保持在一條直線上。
　　請將此姿勢保持數
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秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜珈呼吸三到五次。
　　8.減肥瑜珈之屈膝板式
　　針對部位腹部、上半身、腿部。
　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次
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martina28043發表於 2024-9-16 15:55 | 只看該作者
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