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減肚子最有效的運動是什麼8種運動減肥快速滅脂_3

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二、幾個有效減肚子的瑜珈動作
  1.平板式
  趴在瑜珈墊子上,雙手放到胸部吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
  2.單腿扭轉
  坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。
  身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
  3.犁式
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  平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。
  4.眼鏡蛇式
  俯臥,雙手在肩膀下方,雙腿併攏。吸氣,雙臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依序回到地面,恢復俯臥的姿勢。
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