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介紹瑜珈起源教你有效促進睡眠的瑜珈動作5

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坐側轉式
  這個瑜珈動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。我們每一個人的體能有做不同,所以,練習扭轉動作的時候要依照自己的實際狀況來扭轉,不要超越自己的極限。如果覺得身體還可以更伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。
  加強三角伸展式
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  蝗蟲式
  俯臥,雙腳併攏,雙手伸直放在身體兩側,下巴著地,背部伸直。右腳向上提起,保持腳面繃直,右腳伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左腳,和右腳併攏,同時放下。然後換左腳重複同吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
樣的動作,雙*替練習10次。
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