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睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-18 14:56 | 只看該作者

睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃4

三、睡前7個小習慣是失眠禍首
　　1.玩手機或電子閱讀器
　　雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，
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因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的荷爾蒙的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊!
　　如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢?梅奧診所提出了兩個建議:一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
　　2、發簡訊
　　有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或*總行了吧。事實上，你在傳簡訊給朋友或家人或*後，常常會把手機放在床邊，而回覆時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
　　2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、簡訊和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人表示每週會被吵醒幾次。
　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放
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在別的房間或調成靜音。
　　3.喝太多水
　　「我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。」美國賓州大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(Prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。睡前即使尿意不強也要上廁所。
　　4.洗澡
　　如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個
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舒適的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。
　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的訊息，使你的頭腦保持清醒。
　　此外，帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。
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randolph9531發表於 2024-9-19 12:18 | 只看該作者
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