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補鈣食物有哪些 日常補鈣誤區都有哪些

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gdegdrreg發表於 2024-8-19 12:17 | 只看該作者

補鈣食物有哪些 日常補鈣誤區都有哪些

一、補鈣食物有哪些呀
1、蝦皮：蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。 蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍; 還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病后
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皮中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死; 老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症; 女
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人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
2、黑木耳：黑木耳是降血壓的良
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品，其實除了降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。 每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。 含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。 有益氣、充饑、輕身強
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，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。 還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
3、牛奶：牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物
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質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。 種類複雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
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4、乳酪：奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。 每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。 乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美; 乳酪是的乳酸菌及其代謝產
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物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉; 乳酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
二、日常補鈣誤區都有哪些呀甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮

1、補鈣越多越好
中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（DRI）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標準攝入量。 一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。 攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。 攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對於人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加等。 也就是說，營養素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。 一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶製品的攝入，可以基本滿足人體對於鈣的需求。 所以，補鈣並非越多越好。
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randolph9531發表於 2024-9-23 03:07 | 只看該作者
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