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長高的方法有哪些 長個子的食物

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gdegdrreg發表於 2024-8-18 19:25 | 只看該作者

長高的方法有哪些 長個子的食物

一、説明孩子長高推薦四個方法
1、營養均衡：蛋白質微量元素不能少
蛋白質：家長應多給孩子吃含優質蛋白質的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆製品等，建議每天最好兩杯牛奶（一杯150-200ml），1-2個雞蛋。
礦物質：主要是補充骨骼生長所需的鈣、
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磷的需求，孩子應多吃牛奶、蝦皮、豆製品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補償生長所需的礦物質。
微量元素：其中鋅是身高增長的關鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食慾正常，孩子應多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、蘿蔔等。 另外，還應多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿蔔、小米、柑橘、荞麥等，多吃粗糧雜糧。
2、優質睡眠：晚上10點前應進入睡眠狀態
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睡眠的好與壞對寶寶的生長和發育至關重要。 生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰，晚上睡覺時要平躺，讓下肢放鬆，讓骨骼得到充分休息。 有統計顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年後，孩子的身高將會明顯低於早睡的孩子。 所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠，保持8-9小時睡眠時間，白天最好午睡半小時，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。 睡前應避免進行刺激性活動，如看電視、玩遊戲、*機等，這些活動都會讓大腦皮層興奮，不容易進入深睡眠狀態。
3、適當運動：戶外運動效果好
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運動能很好促進孩子的骨骼發育，而戶外運動可以增加食慾、促進血液、增加氧氣攝入、增加各組織器官氧氣供應量，有利於肌肉骨骼的發育，提高肺活量、促進生長激素的分泌。 因此，應多讓孩子參加戶外運動。 能夠促進長高的運動主要是縱向跳、牽拉類運動，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的，比如，打籃球、跳繩、引體向上、游泳等。 但需要注意的是，千萬不能讓孩子運動過度，一旦強度過大就會適得其反，不但可能造成身體損傷，還可能會抑制孩子的骨骼生長。
4、預防疾病：身體健康才能迅速生長
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randolph9531發表於 2024-9-25 06:08 | 只看該作者
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