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跑步後怎樣放鬆肌肉放鬆肌肉的方法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 07:18 | 只看該作者

跑步後怎樣放鬆肌肉放鬆肌肉的方法

很多人都非常喜歡運動，每個人所喜歡的運動都是不一樣的，不管是哪一種運動，在做完運動之後，都應該要放鬆一下自己的肌肉，這樣才能夠讓自己的身體得到一個很好的放鬆，才能夠讓自己的身體不受到不良的影響，下面小編就來給大家介紹一下，跑步以後應該如何來放鬆肌肉，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。
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　　大家可以跪在毯子上面，然後左腳向前踏出一步，膝蓋需要彎曲成九十度的角，然後再把手放在墊子上面左腳的兩側，輕輕的把盆骨往墊子下面壓，這個動作可以做更進一步的拉伸，可以把右手舉起來伸直手臂，然後再向左肩的地方靠攏，需要保持六十秒鐘的時間，然後再換另一邊重複這個動作。
　　大家也可以把四肢著地，然後再彎曲腳趾，慢慢的把臀部向後方移動，用腳來支撐住，把雙手放到膝蓋上面，然後坐直，對於剛剛練習的人來說，可以把手掌放在墊子上面，這樣就可以讓身體的重量分散到手上面，這個姿勢需要維持三十秒到六十秒的時間。
　　大家也可以躺在墊子上面，臉應該要朝上，兩個膝蓋要彎曲，雙腳要放平，左腳的腳踝放在右腿的膝蓋上方，保持一個四字形狀的姿勢，然後再把右腿往下彎曲，側躺在地板上面，左腳再放在地板上面，然後再用左邊的膝蓋指著天花板，這個姿勢一定要維持一
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分鐘，換另一邊再做這樣的動作。
　　上面跟大家介紹的就是跑步後怎樣放鬆肌肉，現在大家應該也有所了解了吧，做完運動以後，大家一定不能夠立刻坐下，或者是立刻躺下，長時間下去的話，肌肉就會出現酸痛的情況，肌肉也會變得非常的僵硬，所以大家一定要懂得放鬆自己的身體，還需要透過適當的休息來整理放鬆，這樣身體的體能就會有所提升。
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martina28043發表於 2024-10-28 22:54 | 只看該作者
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