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室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底6

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 10:58 | 只看該作者

室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底6

　6.側撐練習側撐練習
　　練習部位：小腹、後背、肩部
　　右手撐在最高一級階梯上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的階梯上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左手臂伸直。收緊小腹，然後肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然後放低肩部，同時將髖骨盡可能向上提。
　　運動量：上、下次為一組，每次練習完成15-20組。
　　7.手臂練習手臂練習
　　練習部位：手臂、小腹、三頭肌
　　坐在最高一級階梯上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側撐住台階。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的階梯上，雙腿分開與肩同寬。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然後將身體重心放地，同時手臂彎曲。
　　運動量：15-20次。
　　8.腹部練習腹部練習
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　　練習部位：手臂、小腹、韌帶
　　坐在最高一級台階上，腿部彎曲，雙腳平放在台階上。上身挺直，手掌撐地，掌心朝下。慢慢將身體重量向後移，雙腿向前伸直，直到大腿與小腿成一條直線為止。然後雙腿彎曲，膝蓋向胸部靠近，同時手臂撐起上身，雙腳繃緊。
　　運動量：10-12次為一組，每次練習完成1-2組。
　　9.韌帶練習韌帶練習
　　練習部位：韌帶、小腹
　　站在第一階階梯上，尾骨下沉，頭部有向上拉長的感覺，雙手撐在髖骨處，上身挺直。將右腳後跟放在上面的2-3級台階上，然後收腹、上身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳尖。
　　練習時間：保持姿勢30-40秒，然後回到開始姿勢，換腿。
　　10.彎腰練習彎腰練習
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　　練習部位：後背、韌帶
　　將雙手放在一根高度在腰部的欄桿上，雙腳向後退，直到上身與雙腿之間夾角成90°為止。然後慢慢向下壓肩。
　　練習時間：保持姿勢30-40秒。
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martina28043發表於 2024-10-29 15:21 | 只看該作者
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