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經常慢跑有什麼好處慢跑對身體好

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 11:27 | 只看該作者

經常慢跑有什麼好處慢跑對身體好

一、慢跑有何好處
　　1、消耗熱量
　　一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
　　2、增強肌肉與肌肉耐力
　　規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
　　3.增進心肺功能
　　持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
　　4.代謝排毒
　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
　　5.減輕心理壓力
　　處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，
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將永遠居於劣勢。適度的慢跑將減輕心理負擔，並維持良好的身心狀態。
　　6.提高生活品質
　　健康是一切的基礎，想要提升自己的生活品質和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
　　7.減肥塑形
　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
　　8.保持年輕
　　堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退化性改變，預防老年性骨與關節病變的發生，讓您延緩老化。
　　9.提高睡眠品質
　　透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣
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夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
　　10.增強胃腸蠕動力
　　跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
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martina28043發表於 2024-10-29 15:11 | 只看該作者
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