四、游泳後怎麼做放鬆操
1.放鬆小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
2.放鬆大腿內側
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,兩隻手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒,放鬆,重複3次。
3.放鬆大腿後部
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仰躺,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿。
4.放鬆肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展,保持15秒鐘。或一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
游泳要注意什麼
1、游泳要去正規的游泳池。正規游泳池水池中的水一般是經過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應當注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。
2.游泳時水溫一般都會低於體溫,可能會感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應水溫。
3.如果你睡眠不足,身體過於疲勞,或情緒激動,都不適宜游
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泳。
4.如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長,都可能抽筋。下水前的準備活動應充分,在水裡時間別太長。一旦出現抽筋,千萬不要慌張。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,並使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和鬆弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反复,即可解脫。 |
