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游泳的換氣技巧解析初學游泳者的入門指南4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 13:43 | 只看該作者

游泳的換氣技巧解析初學游泳者的入門指南4

四、自由式的5個練習技巧
　　自由泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩
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臂輪流空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動，頭同時側轉呼吸。動作配合：一般是兩臂各划水一次，兩腿打水六次(或四次或兩次)，呼吸一次。
　　練習法：
　　1.水中扶邊打水練習：
　　雙手扶池邊，將肩膀浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
　　2、陸上模彷練習：
　　坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影
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響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40公尺公分。
　　3、劃手練習：
　　兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：入水、抱水、划水、空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即抱水划水、移臂入水。移臂時宜強調手肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做手臂和呼吸的配合練習。
　　4.水中滑行打水練習：
　　吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張
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力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
　　5.單臂配合打水練習：
　　蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
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martina28043發表於 2024-10-29 15:26 | 只看該作者
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