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怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好3

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三、胸肌一般多久練一次
  想要練到結實漂亮的胸肌不是一朝一夕,一年兩年的事情,需要長期的細緻運動。初學者應該均衡的來練習各部位的肌肉,不要太注重短期的效果,從基礎做起,一點點的鍛鍊。
  一般的健身計畫可以以月未單位來製定,例如胸部基本線條打造,如果能夠保證2-3天按照動作鍛鍊一次,一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或把重點轉移到其它的肌肉部位。
  在鍛鍊胸肌的時候是會出現酸痛症狀的,酸是正常的,如果感覺
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到疼痛就需要休息。如果沒有感覺到痛,可以每天進行練習,或是間隔一天,大肌肉群回復要72小時,小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
  健身的時間是根據自己需要,只要堅持一個時間長時間保
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持之後形成習慣,生理時鐘調整一個興奮時間段,可以是早晨,可以是晚上。力量類的訓練,包括暖身、放鬆一共大概一小時,肌力訓練約四十分鐘左右。
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