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幾種保健運動介紹運動後不能做哪些事情4

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4、慢跑
  慢跑是一種簡單而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強身體免疫力、延緩老化都有良好的作用。慢跑也有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
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  提示:慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200公尺為宜,每次運動時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌著地而不要用足跟著地,慢跑後應做整理運動。運動時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
  5、登山
  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改
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善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
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