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原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 13:36 | 只看該作者

原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項2

二、原地跑能減肥嗎
　　原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，例如在
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房間或陽台上。原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的運動方法。原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
　　只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊，隨時隨地都可以減肥!在準備跑步之前，我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。為什麼需要腳墊呢?當然是為了不吵到樓下的鄰居。為什麼要有舒適的跑鞋呢?因為舒適的跑鞋帶有減震效果，跑步就腳的磨損是很大的，體重越大，損傷的程度就越深。如果你光著腳跑步，對小腿也會有傷害。
　　跑步是一種有氧運動，我們是在有氧代謝狀態下做運動的，透過運動達到消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。原地跑步的要領是上半身的運動。傳統的跑步動作只是上臂的擺動。連續單一的動作會消磨我們的耐心。所以，我們可以改進跑步擺臂的動作，手
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臂分階段不同姿勢的擺動。這樣的原地跑步就變得十分有趣了。
　　但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以​​上，才相當於跑進800公尺距離的慢跑運動量。注意練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，運動效果就好些。
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martina28043發表於 2024-10-28 13:26 | 只看該作者
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