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跑完步後怎樣放鬆膝蓋跑完步後有哪些注意事項

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-8 14:06 | 只看該作者

跑完步後怎樣放鬆膝蓋跑完步後有哪些注意事項

一、跑完步後放鬆膝蓋的方法
　　低位伸展伸展臀屈肌
　　首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，
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將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
　　腳尖踮起姿勢伸展小腿和足部
　　首先，四肢著地，腳趾蜷縮。然後慢慢將臀部後移，用腳支撐著。接著，把雙手放回膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
　　「4」字形狀伸展臀部和髂脛束
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左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
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