最健康的飲食_日常生活週邊有哪些養生藥材不能錯過2
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二、膳食搭配
1.穀類穀類是麵粉、米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和.它們是膳食中能量的主要來源,在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要來源。多種穀類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時，應更重視搭配一些其他的穀類或豆類食物。加工的穀類食品如麵包、薄餅、切面等應折合成相當的麵粉量來計算。
2、蔬菜和水果蔬菜和水果經常放在一起,因為它們有許多共通點。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用能完全互相取代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量以市售鮮重計算。
一般說來,紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
3.魚肉蛋魚、肉、蛋歸為一類,主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯差異。
魚、蝦及其他水產品含脂肪很低,有條件可以多吃一些。這類食物的重量是依照購買時的鮮重計算。肉類包含畜肉、禽肉及內臟,重量是依屠宰清洗後的重量來計算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高,所以生活富裕時也不應該吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當高，一般每天不超過一個為好。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
4.乳品類及豆類食物奶及乳製品目前主要包含鮮牛奶及奶粉。寶塔建議的100克以蛋白質和鈣的含量來折合約相當於鮮奶200克或奶粉28克.中國居民膳食普遍缺鈣，奶類應是首選補鈣食物，很難用其他類食物代替。有些人飲奶後有不同程度的腸胃道不適，可以試用優格或其他乳製品。豆類及豆製品包括許多品種，寶塔建議的50克是平均值，根據其提供的蛋白質可折合為大豆40克或豆腐乾80克等。 |
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