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瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影2

瘦背瑜珈讓你背部零脂肪4招打造完美背影2

二、有哪4招打造完美背影  Step1:深呼吸15秒
  這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
  Step2:眼睛睜開第一件事
  早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
空的心情伸展整個身體和背部。
  Step3:手腳慢慢延伸
  手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉伸,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
  Step4:側躺起身
  然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
  注意事項
  一次深呼吸約花15秒時間,動作要慢,大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間
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  雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵
  下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡
  腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展
  腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢伸展全身
  掌心相對做背部拉筋操時,採用腹式呼吸,在心裡默數,讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次後就可以慢慢起身
  堅持每天練習,能讓你起床後精神飽滿,長久下來,還能達到瘦背塑身的目的。
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