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瑜伽瘦身的方法有哪些 瑜伽瘦身效果好嗎

瑜伽瘦身的方法有哪些 瑜伽瘦身效果好嗎

一、瑜伽瘦身的方法是什麼呢
1、踮腳蹲馬步
自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,讓心緒漸漸平穩下來。
雙手向前平舉至肩高,手指併攏,掌心向下; 肩膀和上半部背部肌
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肉繃緊,手臂盡量前伸; 脖頸保持向上挺直,不要隨手臂的伸展而向前 彎曲,同時注意避免駝背。
平穩呼吸後,踮起腳後跟,只用腳趾接觸地面支撐整個身體; 如果身體在這個姿勢無法保持平衡,可以先做到讓腳趾離開地面即可。
3個腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲,身體慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲馬步”狀,直至大腿和地面平行。
堅持30秒后,恢復到起 始姿勢,待呼吸平衡后
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再重複3次。
2、鷹式單足站立
自然站立,雙腳分開,做腹式呼吸3次,想像自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
右手臂在上,雙臂於胸前交叉; 深呼吸後彎曲肘部
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,將手掌舉於面前,兩手掌心相對; 如果做不到掌心完全接觸,可以先做指尖相觸,待背部肌肉進一步拉伸后就能輕鬆“擊掌”了。
身體平穩后,抬起左腿從右腳前繞過,左腳被停放至右小腿肚處; 雙膝略微彎曲,上身稍向前傾斜,臀部隨之向後微翹,整個身體的中心放在右腳上; 如果單足站立無法保持身體平衡,左腳尖可輕觸地面維持平衡。
平穩呼吸,堅持次姿勢1分鐘后,換左腳支撐身體,重複以上動作。
每側各做3次,注意保持上半身的挺直,
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不要含胸駝背。
二、減肥瑜伽操怎麼做
  虎式
跪撐於床上,手臂和大腿保持垂直。 呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。 吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。 功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
  弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。 吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。 功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
  推摩式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。 呼氣,腰向前彎,上身向前傾。 向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。 以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。 功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用於產後恢復。
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