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瑜伽如何調整呼吸 能夠加速脂肪燃燒2

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 11:15 | 只看該作者

瑜伽如何調整呼吸 能夠加速脂肪燃燒2

　　瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感
我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。
人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。 吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。
當交感神經和副交感神經不平衡時
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會發生什麼呢？ 悲傷時，呼吸短促; 發怒時，呼吸劇烈...... 此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。
經常練習瑜伽有助於健康，還可以防止疾病的發生，對身心都是很好的，通過練習瑜伽也可以控制面對美食的那種慾望，有助於減肥，內分泌失調也可以很好的改善。 瑜伽呼吸法是非常重要的，不能忽視，沒有經驗的人要找專業人員進行指導交流。
三、孕婦瑜伽呼吸法
瑜伽有很多練習呼吸的方法。 這裡所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。 由於胎兒時時刻刻都需要氧氣。 因此孕婦絕不能屏息。 如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。
首先，平躺好以後，什麼也不要做。 仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。 但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。 雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。 用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。 注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 最後，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。 重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。
接下来。进行一次缓慢的有控制的深呼吸，
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让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。
四、自己在家练习瑜伽应该掌握要点
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、在練習前最好空腹1到3個小時。 在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。 但是建議在家練習瑜伽體式（或沒有專業老師的指導下練習）時，最好選擇難度係數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重複練習，循序漸進的練習，效果會更好。 如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。
3、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較為深沉的呼吸節奏，有助於身
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體的全方面的放鬆。
4、在練習瑜伽時，最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。 如果家裡有條件，並得到家人的理解與支援，也可以進行裸瑜。 這會讓身體得到更好的放鬆。
5、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。
物極必反，凡事要有個度，越過了就會有傷害，我們要瞭解瑜伽並不是簡單的體式練習，體式只是瑜伽的一小部分而已。 每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。 瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統一的，這個度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。 不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定為最好。
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christian398發表於 2024-10-11 16:38 | 只看該作者
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