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產後減肥操 你知道要怎麼做了嗎2

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 11:21 | 只看該作者

產後減肥操 你知道要怎麼做了嗎2

三、是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。 產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。 一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡; 另一方面也不要急於求成，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。 要心態平和地面對產後減肥。
三、產後減肥操有哪些
1.站姿轉體
步驟1：本站姿。 雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。
步驟3：邊做完後完到中
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間，再向左轉，反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。
　2.实心球上抛
在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
3.收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
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1.哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹;
调味料：无;
做法：哈密瓜洗净，由上端橫切將內部籽挖除。 蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁備用。 將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。 將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可;
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
2.3日蘋果減肥法
操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物; 可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止; 不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高
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，三天進食蘋果後，多餘的熱量自然會轉化為脂肪，雖然三天后體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因為三天內攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了，這就是為什麼有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
3.鮮鯉魚湯
材料：鯉魚;
調味料：酒、鹽、生薑;
做法：鯉魚洗净，去鰓及內臟，滾水川燙。 水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘（視魚大小而訂）至魚熟;
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。 鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
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christian398發表於 2024-10-11 16:40 | 只看該作者
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