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瑜伽可以減肥 薰陶自己的情操2

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一、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
二、練習時,一定要保持室內相對安靜,
台灣享硬瑪卡官網空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿著睡衣,光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光碟的動作完成
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,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,
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練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜
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伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。
四、瑜伽練習的相關禁忌
禁忌一:情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身
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心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二:上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜
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伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
禁忌三:骨質疏鬆症者,練習要小心
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。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
禁忌四:眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作
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。 前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
禁忌五:身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
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瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
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