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瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物

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gdegdrreg發表於 2024-10-8 11:23 | 只看該作者

瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物

一、瘦腰的瑜伽動作
動作一、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6~8次。 （每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！）
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢
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復俯卧的姿勢。 可重複這個姿勢3~5次。
動作二、船式
1、坐直腰背，背部微微向後。 雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿，直至與地面平行，腳尖
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朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
動作三、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，
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腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至V
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最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。 身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
動作四、脊柱扭轉式
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christian398發表於 2024-10-11 16:58 | 只看該作者
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