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站立瑜伽，站立式瘦腰減肥瑜伽的動作

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 10:42 | 只看該作者

站立瑜伽，站立式瘦腰減肥瑜伽的動作

一、練瑜伽的好處
（1）塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部; 美化胸部曲線; 預防乳房下垂; 使腰部柔軟; 美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖; 休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）預防慢性病：
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別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會 產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展 僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
（3）消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。 瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
（4）保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿
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勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面 色紅潤。 瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人 常葆青春。
二、站立式瘦腰減肥瑜伽的動作
1.按基本站姿站立。
2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十於胸前。
3.慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸
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並冥想。
4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。 換左腿做同樣練習。
5.每側做2~3 次后，回到基本站立式，放鬆。
6.身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀幹向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30~60 秒。
7.慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式
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。
8.換左側做同樣練習。
溫馨提示：
開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。 要感覺手伸向了天空，腳穩固的站立於大地。
三、站立式瘦腿瑜伽塑美腿輕鬆享瘦
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christian398發表於 2024-10-11 20:51 | 只看該作者
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