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瑜伽樹式，瑜伽樹式的動作要領2

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 11:22 | 只看該作者

瑜伽樹式，瑜伽樹式的動作要領2

6.換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。
三、瑜伽樹式的降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：背部靠牆
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站立，有助於保持平衡。
分兩個階段練習：先練習雙臂高舉過頭，以增強肩膀靈活性，但腿不抬起。 再練習雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。 動作熟練后，就把這兩個階段合在一起做。 如果腳跟碰不到腹股溝，就把它放在膝蓋內側上方或小腿內側。
不需高舉過頭，只需與肩同寬地舉起，如果
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肩膀緊的話，可拉寬兩臂距離。 在延伸手臂的同時伸展手指，彷彿樹枝向天延伸。
人體有兩處為根，精神之根為頭; 另一處之根，既人類腿部的根底有個脈輪，叫做海底輪，這是人體慾望之根，彎曲上抬的腳跟抵禦這個海底輪（既中醫講的會陰穴部位），可以平衡兩根。 是一首著名的新世紀樂曲，由愛爾蘭歌唱家恩雅演唱，曲子悠遠、空靈，你可以在樂曲中看見天空、雲朵，聽見風吹過樹梢、拂過心底的聲音。 跟著這支曲子，閉目，呼吸，樹式伸展，生命的綺麗風景，便會在你腦海中一幕幕展開。
四、對樹式瑜伽的警告
初學者練習以身體穩固為基礎
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起點，強調兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺，單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。
個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。
在樹的體式系列中，每個人都猶如一顆破土而出生命之樹的力量
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，在積極中挺拔向上，在平衡中安靜安定，經過成長的洗禮，恰似一株根深葉茂的生命之樹。 人體有兩處為根，精神之根為頭; 另一處之根，既人類腿部的根底有個脈輪，叫做海底輪，這是人體慾望之根，彎曲上抬的腳跟抵禦這個海底輪，既中醫講的（會陰穴）部位。 練習此體式可以平衡兩根。
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christian398發表於 2024-10-11 20:58 | 只看該作者
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