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塑身瑜伽，練習塑身瑜伽的好處4

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 13:30 | 只看該作者

塑身瑜伽，練習塑身瑜伽的好處4

十一、英雄式
双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。
　　十二、抬臀式
躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。
　十三、后抬腿式
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俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。
　十四、下蹲式
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站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。
　十五、舞王式
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站立，右手握右脚踝，脚跟贴近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手向上拉高右脚，双臂与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢还原，换方向。
　十六、侧提腿式
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金刚坐姿，双手手掌在前撑住地面，大腿与地面垂直，吸气时展开右膝，吐气时，右腿向侧面打开伸直，与地面平行，保持呼吸，停留一会，慢慢吐气还原，换方向。
十七、剪刀式
平躺地面，双手抱
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头，双腿并拢，吸气时双腿举高，与地面45度角，吐气时停留一会，吸气时双腿向两旁打开，吐气时收回，意念集中在腹部，吸气打开，吐气并拢，慢慢还原。
十八、踩單車式
平躺地面，雙腳離地，吸氣時臀部離開地面，雙手撐腰，慢慢伸直雙腿，保持均勻呼吸，雙腳踩單車，慢慢收回雙腿，恢復坐姿，按壓陽陵泉穴、血海穴、膝關穴，每個幾秒鐘。
　　十九、平衡式
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站立，先將左腳向前一步，吸氣時雙手向上伸直合十，吐氣時手臂和上身前傾，背部、右腿平行於地面，保持呼吸，停留一會，吸氣時還原，換方向。
二十、跪姿舉腿式
跪坐地面，身體向前，手心向下，大腿、上臂與地面垂直，右腿伸直，腳尖點地，吐氣，抬高右腿，意念集中在臀部，吐氣將腿放下，吸氣時抬起，吐氣時放下，做幾次後換左腿。
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christian398發表於 2024-10-11 22:42 | 只看該作者
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