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睡眠瑜伽，練瑜伽睡眠的注意事項

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 13:34 | 只看該作者

睡眠瑜伽，練瑜伽睡眠的注意事項

一、説明睡眠的瑜伽動作
犁式
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉
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積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。 吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。 呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。 放低雙足，直到足尖觸地。 保持自然的呼吸.
肩倒立式
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助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。 保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注
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意力集中於自己的呼吸。 助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。 反覆進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。
二、練瑜伽睡眠的注意事項聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗
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的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不
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要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
三、輔助睡眠的瑜伽音樂
音樂在瑜伽運動中有著重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜伽時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的最佳途徑。 可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕鬆、愉悅、健康和晴朗。
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christian398發表於 2024-10-11 22:46 | 只看該作者
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