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緩解痛經的瘦身瑜伽:「貓式」瑜伽

緩解痛經的瘦身瑜伽:「貓式」瑜伽

瑜伽屬於溫和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,因此很多女性都喜歡練瑜伽。 但是女生經期時要避免倒立,以免造成經血逆流,而貓式是很適合經期做的瑜伽姿勢。 一起來看看貓式瑜伽的練習要點吧。
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貓式瑜伽能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果; 此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地

,手掌打開約與肩膀同寬。
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Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
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維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放鬆。
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