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養生瑜伽要領_感興趣的朋友應該來多多瞭解下

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 09:34 | 只看該作者

養生瑜伽要領_感興趣的朋友應該來多多瞭解下

一、養生瑜伽注意事項
瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。
現代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，瑜伽需要持之以恆
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的練習，才能收到預期的功效。 每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每週一次有效的多。
做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。 特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。 練習瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。 初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。
要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。 室內空氣新
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鮮，才可以自由地吸入氧氣。 當然，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裡，千萬不要在大風中、寒冷環境里、不乾淨的房間、有煙味的地方、難聞的空氣中練習。
高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。 女性經期量大的三兩天視個人情況決定練習與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習並無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習即可。
如果腸子中有濁氣或發酵，如果血液過分不純，切勿做任何倒立姿勢，以確保毒素不致進入大腦造成損害。 正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽老師或醫師的意見。
瑜伽不受場地限制，無論在家的客廳、臥室、陽臺、
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或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜伽動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體就、肌肉的狀況，練習場地不宜太硬或太軟，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習。 在家練習最好在地上鋪塊毛毯或瑜伽墊，屋內不要擺設過多的東西。 如果天氣適宜，也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
嚴格的說瑜伽練習並沒有固定的服裝要求，只要較為合身舒適即可，建議穿上緊下松的棉氨綸服飾，可按照室內或戶外練習而定，為了便於練習最好不穿鞋，可以視情況著棉襪，並應避免戴緊繃約束的飾物。 運動時最好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。 也不要纏腿瘦腿，那樣很
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可能導致濕疹。 堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
如果當天想要練習瑜伽，練瑜伽前後一個小時內不要用餐，如果吃的很飽，則飯後兩個小時內盡量避免練習。 對練習者的飲食沒有特別規定，但一般來說，瑜伽練習者每餐不要吃太飽，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
做瑜伽暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到傷害。二、養生瑜伽禁禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健安全禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。 有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之
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christian398發表於 2024-10-12 19:29 | 只看該作者
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