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減肥瑜伽瘦腿效果驚人 讓你擁有迷人的雙腿

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 07:20 | 只看該作者

減肥瑜伽瘦腿效果驚人 讓你擁有迷人的雙腿

一、瑜伽瘦腿的動作
1.半蓮花脊柱扭轉式
做法：
台灣享硬瑪卡官網1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時
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頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2.三角轉動式
做法：
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1.自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀
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幹向下，右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10~3
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0秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
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3.貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體
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保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，
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支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背
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，保持5~10秒。
注：重複做5~10次，放鬆休息。
4.魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
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christian398發表於 2024-10-12 20:44 | 只看該作者
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